Como vencer a autossabotagem? Sete passos essenciais para superar os obstáculos internos e viver de forma mais plena!

Como afinal é possível vencer a autossabotagem?

Você já se pegou procrastinando quando tinha um prazo importante?

Ou talvez tenha desistido de um objetivo porque pensou que não era “boa o suficiente” para alcançá-lo?

Saiba que  você não está sozinha nesta.

A autossabotagem é um comportamento comum que muitas de nós enfrentamos, muitas vezes sem sequer nos darmos conta.

Hoje, você talvez perceba que precisa encontrar formas de vencer a autossabotagem.

Mas, certamente, não é nada fácil a descoberta de que não precisava de ninguém para puxar seu tapete.

Você sempre se encarregou de se fazer isso… e sempre fez muito bem.

Por muito tempo, com certeza, tentou encontrar desculpas para não agir ou para, inconscientemente, buscar maneiras de se boicotar.

O primeiro e mais difícil passo já foi dado: o do reconhecimento de sua responsabilidade diante do problema da autossabotagem.

Parabéns! Muitas pessoas não chegam a essa percepção.

Mas e agora fica a pergunta: como vencer a autossabotagem?

Como deixar de se colocar em último plano e de atrapalhar seus projetos?

Este artigo tem como objetivo fornecer um guia completo para ajudar você a compreender e superar a autossabotagem.

Ao longo dele, você aprenderá técnicas eficazes para identificar e superar bloqueios emocionais, transformar medos e crenças limitantes e desenvolver habilidades para alcançar seus objetivos.

Vamos explorar as causas, identificar sinais e sintomas e fornecer alguma formas práticas que podem ajudar você a superá-la.

Então, se você está cansada de ser seu sua pior inimiga e está pronta para liberar seu verdadeiro potencial, continue lendo até o final.

Mas antes de encontrar o modo como vencer a autossabotagem, é indispensável refletir sobre a instalação desse problema em sua vida.

Algumas causas da autossabotagem

Entender as causas da autossabotagem é o primeiro- e talvez mais importante – passo para superá-la. 

Muitas vezes, esses comportamentos autodestrutivos são o resultado de experiências passadas, traumas e crenças limitantes e pensamentos negativos, que moldaram nossa visão de mundo.

Traumas e Experiências Passadas 

Traumas e experiências negativas do passado podem ter um impacto muito profundo em nossa psique.

Segundo a Psicanálise, esse ato deliberado de se impor dificuldades e de impedir a realização de metas associa-se a crenças inconscientes ou traumas passados que levam a uma sensação de inadequação ou medo do sucesso.

Seja um relacionamento tóxico, uma infância difícil ou eventos traumáticos, essas experiências podem nos levar a desenvolver mecanismos de defesa que resultam em autossabotagem. 

Muitos autossabotadores, por exemplo, vivenciaram dificuldades na infância (em casa ou na escola, por exemplo) e, por isso, passaram a sentir-se inadequados, como se não fossem merecedores de olhares de admiração pelas pessoas que estavam à sua volta.

Esse reconhecimento que sentimos vir do outro em nossa direção é essencial para nossa constituição psíquica.

Crenças Limitantes 

Crenças limitantes são pensamentos e ideias que restringem nosso potencial. 

Essas crenças podem surgir de experiências passadas, influências culturais ou até mesmo falta de autoestima. 

Frases como “Eu não sou boa o suficiente” ou “Eu nunca vou conseguir isso” são exemplos de crenças limitantes que podem levar à autossabotagem.

Aqueles que se sabotam podem ter lidado com pessoas que ensinaram a aguentar agressões e humilhações, sendo expostos a situações que impactaram negativamente sua autoestima e sua necessidade de segurança e proteção.

No fundo, o autossabotador, como cada um de nós, quer sentir-se protegido. 

Ainda precisa amadurecer para conseguir parar de depender de outras pessoas para sentir-se bem e seguro.

Pensamentos Negativos 

Pensamentos negativos e padrões de pensamento distorcidos também contribuem para a autossabotagem. 

A “catastrofização”, por exemplo, envolve imaginar o pior cenário possível, enquanto a “generalização” leva a acreditar que um evento negativo se aplicará a todas as áreas da sua vida. 

Esses padrões de pensamento podem ser debilitantes e levar a decisões e ações que sabotam seu sucesso.

A boa notícia é que é possível sim modificar essa imagem construída de si mesmo e encontrar algumas formas para vencer a autossabotagem.

Tornar-se consciente das formas utilizadas para se prejudicar é essencial nesse processo.

Mas de que forma a autossabotagem se apresenta em nossas vidas?

Algumas formas de autossabotagem

Os sinais de autossabotagem podem ser sutis e, muitas vezes, passam despercebidos. Alguns dos sinais mais comuns incluem:

• Procrastinação: Adiar tarefas importantes ou decisões.
• Perfeccionismo: Buscar a perfeição ao ponto de paralisar a ação.
• Autojulgamento: Críticas internas constantes e foco em falhas. Eu fiz um artigo sobre autocobrança. Clique aqui para ir para ele!
• Evitação: Evitar situações ou pessoas que desencadeiam emoções desconfortáveis.

Há várias formas de autossabotagem e, certamente, você conhece algumas delas:

• • pagar o plano anual da academia e raramente pisar lá;

• • adiar tarefas importantes para o seu estudo ou trabalho;

• • começar uma dieta na segunda-feira e abandoná-la na terça;

• • fugir de relacionamentos saudáveis e cair em namoros que potencializam sua sensação de inadequação e falta de segurança;

• • não aceitar uma nova função no trabalho por não acreditar no seu potencial para exercê-la.

A lista é enorme, porém, muitas vezes, a autossabotagem não é percebida pela própria pessoa, e ela costuma atribuir o seu fracasso à falta de sorte, inveja ou energias negativas direcionadas a ela ou, ainda, como inevitável por ser “parte da vida”.

Não podemos deixar de considerar também aquelas formas de autossabotagem valorizadas pela sociedade, por serem vistas como dedicação ou generosidade:

• • “Meu nome é trabalho” – o excesso de trabalho é visto por muitos como dedicação, força de vontade e normalmente nada associado a autossabotagem.

No entanto, esse tipo de fuga esconde alguns problemas, como necessidade de reconhecimento por parte dos “maiores” – chefe, gerentes, coordenadores – e isso geralmente está associado à dependência de aprovação que, na infância, a pessoa tinha em relação a seus pais.

Outro ponto a ser considerado é que essa fuga pode levar a pessoa a deixar de lidar com conflitos no casamento e/ou na família.

Por trabalharem muito, não têm tempo de resolver a situação, que acaba se arrastando por anos e mais anos.

• • “Não sei dizer “não” – dizer “sim” para tudo e para todos é caminho certo para frustrar suas vontades e expectativas. Com a intenção de ser amada e vista como generosa, a pessoa acredita que está fazendo o melhor para si, mas, na verdade, está se sabotando por abrir mão de sua identidade e se iludindo por esperar uma consideração que nem ela mesma tem por si… caminho certo para a decepção.

Essas são apenas algumas formas de se sabotar. Há outras igualmente nocivas que devem ser, em primeiro lugar, identificadas para que seja possível vencê-las.

Mas como, afinal, enfrentar a autossabotagem?

Então, como vencer a autossabotagem?

Superar a autossabotagem não é uma tarefa fácil, mas é absolutamente possível com as estratégias certas. 

Aqui, vou compartilhar algumas técnicas eficazes que podem ajudá-la a romper o ciclo de autossabotagem e alcançar seus objetivos.

O primeiro passo para vencer a autossabotagem é reconhecer esse padrão de comportamento e, principalmente, a que causas ele se associa.

Muitas vezes, não é tão simples reconhecer essas causas.

Para esse fim, pode ser interessante contar com a ajuda de algum profissional para conduzir a análise desses conteúdos recalcados no inconsciente para que eles possam ser ressignificados e, com isso, seja possível começar a vencer a autossabotagem.

Depois do reconhecimento do problema, é necessário haver algumas mudanças na vida daquele que deseja vencer a autossabotagem

• Aprimorar a autoestima – elevar a estima de si mesmo é condição imprescindível para que a pessoa se sinta merecedora do sucesso, do dinheiro, de um grande amor…

Nada de acreditar que não tem sorte, que não merece ser feliz. Sair da condição de vítima ou de dependente da aprovação dos outros é um importante passo para vencer a autossabotagem.

• Estabelecer metas palpáveis – anotar as metas e as etapas para alcançar cada uma delas é uma maneira de fazer os planos darem certo.

  Definir metas irrealistas é uma forma comum de autossabotagem. 

  Em vez disso, estabeleça metas SMART (Específicas, Mensuráveis, Alcançáveis, Relevantes e Temporais). 

  Acompanhe seu progresso regularmente e ajuste suas estratégias conforme necessário.

  Apenas considerar o resultado torna-o muito distante e com a impressão de inatingível.

   

• Responsabilizar-se por si mesmo – não esperar o reconhecimento do outro para agir.

Essa é uma importante decisão de quem decide vencer a autossabotagem.

A vida adulta requer maturidade e responsabilidade. Se acontecerem erros, é preciso entendê-los como parte da caminhada e não desanimar.

• Praticar atividade física – cuidar de sua saúde e manter elevados os níveis de endorfina e serotonina, que são os hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar e satisfação.

Esse modo de vencer a autossabotagem, além de trazer esses benefícios, já é a forma de colocar em prática uma das metas mais abandonadas pelos autossabotadores.

• Reconhecer seus valores e crenças – para vencer a autossabotagem, é importante rever sua forma de ver o mundo. Se, para você, depois da felicidade inevitavelmente virá o choro, será isso que infelizmente você terá.

Aproprie-se de suas qualidades e reconheça seu potencial para tem uma vida com conquistas que poderão ser mantidas e comemoradas.

• Estude, leia, progrida – para vencer a autossabotagem, é necessário também que você invista em você mesma.

Conhecimento sempre pode ser útil na vida profissional e social. Basta utilizá-lo como forma de satisfação e busca por progresso pessoal.

• Fazer análise – por último e não menos importante, reforça-se a indicação de que a Psicanálise tem muito a contribuir para que você consiga vencer a autossabotagem e manter uma relação mais madura com os outros, além de uma melhor consideração por si mesma.

Superando Obstáculos Internos e Alcançando o Sucesso

A jornada para superar a autossabotagem é repleta de desafios, mas também de oportunidades para crescimento pessoal.

Uma vez que você inicie o processo de superação de sua autossabotagem, é natural que ocorra um efeito de resistência, motivo pelo qual é fundamental desenvolver resiliência. 

Estratégias para Lidar com a Resistência.

A resistência interna é um dos maiores obstáculos na superação da autossabotagem. 

Isso porque sua psique buscará de todas as formas possíveis fazê-la retornar ao status quo de autossabotador.

Pode ser o medo do fracasso, o medo do sucesso ou até mesmo o medo do desconhecido. 

Aqui, a chave é reconhecer essa resistência e trabalhar ativamente para superá-la e para reduzir sua impulsividade. 

Técnicas como a “Regra dos 5 Segundos”, onde você conta até 5 e toma uma ação imediata, podem ser eficazes. 

Além disso, a prática da atenção plena pode ajudá-la a se tornar mais consciente de seus pensamentos e emoções, permitindo que você os confronte de forma mais eficaz.

Desenvolvendo Resiliência.

A resiliência é a capacidade de se recuperar de contratempos e continuar em direção aos seus objetivos. 

Desenvolver resiliência é imprescindível para superar a autossabotagem, porque as coisas não serão perfeitas, já que falhas, imprevistos e problemas sempre acontecem na vida de cada uma de nós. 

Isso pode ser feito através da prática de autocompaixão, aprendendo a ver falhas como oportunidades de crescimento e mantendo uma rede de apoio sólida.

Considerações Finais

Ao longo deste artigo, exploramos o grande problema da autossabotagem, que aflige muitas pessoas. 

Abordamos suas várias formas, causas e, mais importante, estratégias eficazes para superá-la. 

É necessário reconhecer que o problema ocorre com você: muitos projetos novos são abandonados, conquistas recentes acabam, de alguma forma, sendo perdidas.

Por isso, o primeiro passo para superar a autossabotagem é o autoconhecimento. Através da autoconsciência, você pode identificar os padrões de comportamento e pensamento que estão te segurando. 

Este é um processo contínuo que requer honestidade e introspecção, mas os benefícios são inestimáveis.

Superar a autossabotagem não é apenas sobre evitar comportamentos negativos; é também sobre abrir caminho para o sucesso. 

Ao enfrentar seus medos e desafiar suas crenças limitantes, você está criando um espaço para o crescimento pessoal e profissional.

Lembre-se, a jornada para superar a autossabotagem é exatamente isso: uma jornada. 

Cada passo que você dá é um passo em direção a uma versão melhor de si mesma.

E lembre-se ainda de que você não pode passar por essa jornada sozinha.

Profissionais de saúde mental podem ser de grande ajuda e a Psicanálise, em especial, pode auxiliar incrivelmente no seu processo de autoconhecimento.

Se quiser saber mais sobre meu atendimento, veja mais sobre mim neste site e agende uma sessão de Psicanálise comigo.